首页 > 资讯频道 健康 双腿决定心脏健康,千万别让寿命减在腿上!练腿,从60岁开始都不晚~

双腿决定心脏健康,千万别让寿命减在腿上!练腿,从60岁开始都不晚~

 2019-10-13 17:48:00  来源:名医话养生  编辑:新大同  关注热度:

  人老后,不怕头发变白、皮肤松弛,怕的就是腿脚不灵便。
  
  在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。

  两周不动,腿力倒退40年
  
  丹麦哥本哈根大学一项研究发现,无论年轻人还是老人,只要两个星期不动,腿部肌肉力量就会削弱三分之一,相当于衰老40至50年。
  
  腿部肌肉力量一旦削弱,即便之后再进行康复锻炼,也需要很长时间才能恢复。
  
  因此,经常运动至关重要。
  
  全身压力都在腿
  
  1、双腿就像人体的承重墙
  
  一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上;人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
  
  北京老年医学研究所原所长高芳堃教授:“坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个‘铁三角’,承受人体最主要的重量。”
  
  人一生中70%的活动和能量消耗都要由双腿完成。
  
  要知道,人年轻时,大腿骨是可以支撑起一辆小轿车的!
  
  2、双腿是身体的交通枢纽
  
  人的两条腿有人体50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液,是连接身体的大循环组织。
  
  只有双腿健康,经络传导才畅通,可以说,腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
  
  3、衰老从腿开始
  
  人老后,腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降,不像年轻时那么默契。
  
  并且,骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失,因此,老人更容易出现腿部骨折。
  
  老人骨折容易诱发一系列疾病,特别是脑血栓等致命疾病。
  
  要知道:有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡!!
  
  养腿,从60岁开始都不晚
  
  虽然人到中年后,腿会慢慢衰老,但养腿是一辈子的事,只有养好腿,才能阻止衰老提前到来。
  
  美国国家癌症研究所一项研究显示,即便步入晚年才开始运动,也同样有益!
  
  今天,教给大家一套从上到下的养腿保健操,唤醒你的双腿!
  
  1、髋部
  
  每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回,保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

  2、膝盖
  
  坐直,腿部悬空,大腿保持不动,抬小腿,抬平后,再放下。重复几组,以感到疲劳为宜。
  
  还可以根据自身情况,在小腿处绑上1-2斤的沙袋,强化训练。
  
  3、腿
  
  弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。


  
  4、脚踝
  
  经常做踮脚动作,并在脚后跟抬起后绷紧双腿,每次保持5—10秒。
  
  5、脚趾
  
  两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾关节各20—30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。


  
  美国罗格斯大学的运动学家肖恩认为,每周至少需3天进行有计划的锻炼,所以,这套健腿操大家一定要坚持练下来吖~

返回新大同,查看更多
本文地址:https://www.sxdt.com.cn/show-24-19016-1.html

哆哒一下您儿此刻滴心情:

栏目推荐

花园 美高 建国 浩海 王府至尊...大同这些饭店全部暂停营业

花园 美高 建国 浩海 王府至尊...大同这些饭...

0公 告亲爱的顾客朋友:很抱歉的通知您,为全力做好新型冠状病毒疫情防控工作,大同花园大饭店积极响应国家抗击病毒,积极防护的号召,有效切断病毒传播途径,减少群体密集活动。保障您和家...更多

2020-01-28 22:06:15
温暖!良心老板良心店 大同这家药店口罩只送不卖

温暖!良心老板良心店 大同这家药店口罩只送不卖

今天看到大同魏都新城有这样一个药店,真的,被暖到了本店特惠,交警、教师、公务员、环卫工人免费领取一次性口罩一枚,直至初七……近日,位于平城区魏都新城F区的左安堂大药房店门外贴着这...更多

2020-01-28 22:03:13
百年老店凤临阁面临债务危机 资产股权面向社会整体转让

百年老店凤临阁面临债务危机 资产股权面向社会...

山西凤临阁餐饮有限公司大同市永和世家房地产开发有限公司资产股权转让公告凤临阁酒楼位于山西省大同市平城区鼓楼西街,是山西凤临阁餐饮有限公司倾心打造的百年历史餐饮名店,多年来,凤临...更多

2020-01-23 12:07:28
「新华社」沈阳、大同:古城百姓找年味儿

「新华社」沈阳、大同:古城百姓找年味儿

“古城墙是大同的城市记忆,书法艺术是经典的中国文化,二者的结合不仅是对文化的传承,也是对城市记忆的丰富与加深,人们总觉得年味儿淡了,其实是因为传统节日期间传统文化的缺失,造成了...更多

2020-01-23 11:31:34

灯展分布 公交站点 停车场导航...古都灯会出行...

2020中国大同古都灯会1月20日(农历腊月二十六)至2月16日(农历正月廿三)将正式迎来第7次华彩绽放2020中国大同古都灯会本届...更多

2020-01-19 21:35:28

官方发布 | 大同古都灯会最全指南上线,信息量...

以古城墙为主体,以整座古城为舞台独具文化韵味的古都灯会即将拉开大幕小编为你整理了一份【观灯攻略】~快快收藏吧~灯会时间...更多

2020-01-19 21:31:54

平城区举办首届“与诗文同行”古诗词大赛

  日前,平城区首届与诗文同行古诗文大赛决赛在大同市图书馆举行。 区委书记李继忠,区委副书记、代区长唐胜,区委副书记...更多

2020-01-08 19:33:41

国家发改委批复:同意新建集宁-大同-原平高铁

国家发展改革委关于新建集宁经大同至原平铁路可行性研究报告的批复发改基础〔2019〕2003号中国国家铁路集团有限公司,内蒙古...更多

2020-01-06 19:34:21

年底三条高铁开通,网友评论亮了

12月30日北京至张家口高速铁路张家口至呼和浩特高速铁路张家口至乌兰察布段张家口至大同高速铁路开通运营网友们纷纷发来贺电...更多

2020-01-05 19:17:48

北京北-大同南首发G2505全程体验,现场一大波照...

这是一张从北京开往大同的首发高铁列车车票G2505,北京北站——大同南站2019年12月30日 8:40分开就是这样一张车票,一张寄托...更多

2020-01-01 21:57:35