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双腿决定心脏健康,千万别让寿命减在腿上!练腿,从60岁开始都不晚~

 2019-10-13 17:48:00  来源:名医话养生  编辑:同小新  关注热度:

  人老后,不怕头发变白、皮肤松弛,怕的就是腿脚不灵便。
  
  在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。

  两周不动,腿力倒退40年
  
  丹麦哥本哈根大学一项研究发现,无论年轻人还是老人,只要两个星期不动,腿部肌肉力量就会削弱三分之一,相当于衰老40至50年。
  
  腿部肌肉力量一旦削弱,即便之后再进行康复锻炼,也需要很长时间才能恢复。
  
  因此,经常运动至关重要。
  
  全身压力都在腿
  
  1、双腿就像人体的承重墙
  
  一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上;人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
  
  北京老年医学研究所原所长高芳堃教授:“坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个‘铁三角’,承受人体最主要的重量。”
  
  人一生中70%的活动和能量消耗都要由双腿完成。
  
  要知道,人年轻时,大腿骨是可以支撑起一辆小轿车的!
  
  2、双腿是身体的交通枢纽
  
  人的两条腿有人体50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液,是连接身体的大循环组织。
  
  只有双腿健康,经络传导才畅通,可以说,腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
  
  3、衰老从腿开始
  
  人老后,腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降,不像年轻时那么默契。
  
  并且,骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失,因此,老人更容易出现腿部骨折。
  
  老人骨折容易诱发一系列疾病,特别是脑血栓等致命疾病。
  
  要知道:有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡!!
  
  养腿,从60岁开始都不晚
  
  虽然人到中年后,腿会慢慢衰老,但养腿是一辈子的事,只有养好腿,才能阻止衰老提前到来。
  
  美国国家癌症研究所一项研究显示,即便步入晚年才开始运动,也同样有益!
  
  今天,教给大家一套从上到下的养腿保健操,唤醒你的双腿!
  
  1、髋部
  
  每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回,保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

  2、膝盖
  
  坐直,腿部悬空,大腿保持不动,抬小腿,抬平后,再放下。重复几组,以感到疲劳为宜。
  
  还可以根据自身情况,在小腿处绑上1-2斤的沙袋,强化训练。
  
  3、腿
  
  弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。


  
  4、脚踝
  
  经常做踮脚动作,并在脚后跟抬起后绷紧双腿,每次保持5—10秒。
  
  5、脚趾
  
  两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾关节各20—30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。


  
  美国罗格斯大学的运动学家肖恩认为,每周至少需3天进行有计划的锻炼,所以,这套健腿操大家一定要坚持练下来吖~

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